update 11/5/20
NET EVEN ANDERS
In plaats van een maandelijkse factuur ontvang je nu een strippenkaart waarmee je 10 x kunt komen sporten.
Geldig voor BODY 9, AFTER 9, MOMS WORKOUT en MOMS POWER
NET EVEN ANDERS
In plaats van een maandelijkse factuur ontvang je nu een strippenkaart waarmee je 10 x kunt komen sporten.
Geldig voor BODY 9, AFTER 9, MOMS WORKOUT en MOMS POWER
BODY 9De ervaring leert dat het lastig is om tijdens je zwangerschap jouw sport te blijven uitoefenen en velen haken dan ook snel af. Daarom is er nu een workout speciaal voor zwangere vrouwen. BODY 9 Bereidt je voor op alle bijzondere veranderingen rondom je zwangerschap en werk tegelijkertijd aan je conditie, mobiliteit en vitaliteit.
Een BODY 9 workout bestaat uit sportgerichte oefeningen, cardiotraining, juiste lichaamshouding, aandacht voor verschillende spiergroepen en advies voor het gebruik van je bekkenbodemspieren. De workouts vinden (vooral) plaats in Sportpark Uden. Sporten in de buitenlucht is gezond, het houdt je fit en je krijgt er nieuwe energie door. In de wintermaanden wordt er binnen gesport. Daarnaast kun je ervaringen uitwisselen met mededeelnemers en krijg je tips en ondersteuning voor de bevalling. BODY 9 is perfect om fit te blijven én je voor te bereiden op de bevalling. Doe maandag mee van 19:00 uur tot 20:00 uur. In de wintermaanden sporten we in Sporthal Zoggel. In de zomermaanden sporten we in Sportpark Uden. Kosten € 37,- per maand. Het is wetenschappelijk bewezen dat sporten tijdens de zwangerschap vele voordelen heeft. Dus wat houd je tegen? Schrijf je vandaag nog in voor een gratis proefles. Bij inschrijving ga je automatisch akkoord met de algemene voorwaarden (te vinden op de website) 
|
AFTER 9En dan... je bent bevallen en wilt het sporten graag (weer) oppakken. Echter kan het lichaam je aangeven dat je nog niet op jouw oude niveau zit. Bevallen is topsport en je hebt naderhand tijd nodig om te herstellen; loop dus niet te hard van stapel, maar zorg voor een langzame opbouw. AFTER 9 zorgt voor een actief herstel na de bevalling. Werk aan je conditie, mobiliteit en vitaliteit.
Een AFTER 9 workout bestaat uit sportgerichte oefeningen, cardiotraining, juiste lichaamshouding, aandacht voor verschillende spiergroepen en advies voor het gebruik van je bekkenbodemspieren. De workouts vinden (vooral) plaats in Sportpark Uden tijdens de zomermaanden. Sporten in de buitenlucht is gezond, het houdt je fit en je krijgt er nieuwe energie door. In de wintermaanden sporten we binnen. AFTER 9 is geschikt voor alle net bevallen mama's en is perfect om meer energie te krijgen fit te blijven. Doe maandag mee van 20:00 uur tot 21:00 uur. In de wintermaanden sporten we in Sporthal Zoggel. In de zomermaanden sporten we in Sportpark Uden. Kosten € 37,- per maand. Door beweging werk je aan de opbouw van je conditie en versteviging van de spieren. Tevens krijg je meer energie! Dus wat houd je tegen? Schrijf je vandaag nog in voor een gratis proefles. Bij inschrijving ga je automatisch akkoord met de algemene voorwaarden (te vinden op de website) 
|
MOMS POWERRRRRMOMS POWER is een workout met losse krachtoefeningen opgesteld in een soort parcours training. We zullen oa. de tube, kettlebell, dumbells gebruiken en onze eigen kracht d.m.v. push ups en buikspiertraining.
Waarom dit programma met krachttraining? -Als je spiermassa toeneemt, neemt je vetpercentage in verhouding af. De hoeveelheid vet neemt nu immers een kleiner deel van je lichaam in beslag en dus zal je afvallen. -Hoe ouder je wordt, hoe meer spiermassa je vanzelf verliest door hormonale veranderingen. Dat betekent dat je automatisch een hoger vetpercentage zult krijgen. Voor jonge moeders is dit het moment om te starten met krachttraining. -Krachttraining is goed voor je botten (botdichtheid neemt toe door krachttraining, waardoor osteoporose mogelijk voorkomen kan worden), het kan leiden tot een lagere bloeddruk en stabiliseert de bloedsuikerspiegel. -Bovendien geeft het je een beter/fitter gevoel en een betere conditie. De praktische informatie We trainen elke vrijdagochtend. Bij voldoende enthousiasme en animo kan er later nog een extra dag en tijdstip bij gaan komen. Wanneer dat zal zijn hoor je tzt van me (houd maar alvast rekening met een maandag of woensdag). Het kost je slechts een half uurtje (nou ja, eigenlijk 35 minuten) én je kunt je kind(eren) meenemen omdat we in de speeltuin sporten; 2 vliegen in 1 klap! We hoppen van speeltuin naar speeltuin en dat betekent elk kwartaal een andere plek waar we sporten. Denk aan Sportpark, Zuiderpark, speeltuin Hoenderbos, en ….? De kosten zijn € 70,00 voor een strippenkaart met 10 trainingen. Deze strippenkaart is ook te gebruiken i.c.m. MOMS WORKOUT op woensdag en zaterdag. Het is een small group training met maximaal 8 deelneemsters in een groep zodat ik je persoonlijk kan begeleiden om zo jouw doelen te realiseren, technieken te optimaliseren en jou beter gemotiveerd kan houden. Ik vind gezelligheid tijdens het sporten zeker belangrijk en daarom zal de training doorgaan met minimaal 2 deelneemsters. Ik maak een groeps what’s app aan waar je je kunt afmelden voor de training. Wil jij snel en makkelijk sporten mét resultaat? Dan is MOMS POWER hét programma voor jou! 
HEY DAAR MAMA!
Heb je een diastase en wil je aan jezelf werken? Dan begeleiden wij je graag. Wij zijn Wilma Adams, gespecialiseerd bekkenfysiotherapeut, en Alison Opsteen-Lukkien, (sport) docent in pre-en postnatele begeleiding. Naast trotse moeders zijn wij ook de trotse oprichters van MOMS RETURN. MOMS RETURN is er speciaal voor alle moeders die kampen met diastase-en bekkenproblematiek. Wij willen samen met jou er voor zorgen dat je weer beter in je vel komt te zitten. Door het diagnostiek trainen ondersteund door eventuele voedingsadviezen van een diëtiste zullen we je tijdens het hele traject begeleiden. Maar wat is precies een diastase? Wanneer we het hebben over diastase, hebben we het eigenlijk over de ruimte tussen je buikspieren. Deze kan ten gevolge van een zwangerschap verbreed zijn. Bij 60% van alle jonge moeders sluiten de buikspieren vanzelf in de eerste 6 maanden na de bevalling. Bij 40% duurt dit langer of gaat het niet vanzelf. Soms is een diastase zichtbaar aan een “tuut” of “heuveltje” in het midden van je buik bij overeind komen of het doen van buikspieroefeningen. Is dit erg? Niet per se. Maar klachten als urineverlies, obstipatie, lage rug- en bekkenklachten, of een opgezette ‘zwanger ogende’ buik kunnen samenhangen met een diastase. Heb je last van bovenstaande klachten, of vraag je je af of je een diastase hebt? Neem dan contact met ons op. Met onze expertise bepalen we wat nodig is en met onze persoonlijke en effectieve aanpak gaan we voor resultaat. Zien we je binnenkort? Liefs, Wilma en Alison Wilma Adams Adams fysiotherapie Tel: 06-12529637 Alison Opsteen-Lukkien Body 9 Tel: 06-54314861 MAIL NAAR: wilma@adamsfysiotherapie.nl (intake diastase) alison@body9.nl (aanmelden trainingsprogramma) of ons gezamenlijk mailadres info@momsreturn.nl |
MOMS WORKOUT
ME-TIME
Sporten is leuk, gezond en bovenal gezellig als je het samen doet. Als moeder schiet het sporten er nog wel eens bij in. Te druk of te moe zijn veelgehoorde excuses en dat terwijl je er juist meer energie van krijgt en je je hoofd even leeg kunt maken. Daarom is er nu speciaal voor alle moeders de MOMS WORKOUT. SAMEN Tijdens MOMS WORKOUT train je samen met andere moeders om zo fit te blijven, maar ook nog fitter te worden. Ik nodig je uit om elke zaterdagochtend om 09:00 uur en/of woensdagavond om 19:00 uur een uurtje voor jezelf in te roosteren; je hoofd leeg te maken, afvalstoffen te verwijderen, spieren krachtiger te maken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. DOE JE MEE? KUN JE NIET ELKE WEEK? Geen probleem! Je koopt een strippenkaart voor 10 x sporten. Dit geeft je meer vrijheid en verplicht je niet om elke week aanwezig te zijn. De strippenkaart kost €70,- en kan onbeperkt worden verlengd. De trainingen vinden plaats in Sportpark Uden en gaan net als bij BODY 9 en AFTER 9 altijd door, tenzij het weer het echt niet toelaat. We zullen middels een groeps’app’ communiceren zodat jullie tijdig weten als er een les niet door zal gaan en hier kun je je tevens op afmelden voor de training. Deze nieuwe workout is voor alle moeders die het leuk vinden om samen te trainen in de buitenlucht en zo wat calorieën te verbranden, fit en gezond te blijven en/of meer energie willen krijgen. Voorwaarde is wel dat je start als je kindje minimaal 6 maanden oud is aangezien het belangrijk is om eerst aan te sterken na de bevalling voordat je een nieuwe uitdaging aan kunt gaan. Tijdstip en locatie: Elke zaterdagochtend van 09:00 uur tot 10:00 uur, Sportpark Uden Elke woensdagavond van 19:00 uur tot 19:45 uur, Sportpark Uden (in de winter bij het Zuiderpark) Geen maand-abonnement dit keer, maar een strippenkaart zodat je voor de keren dat je aanwezig kunt zijn betaalt. Zo kun je makkelijk(er) afmelden als je geen oppas hebt, geen zin of tijd hebt of je thuis niet weg kunt. MOMS WORKOUT is een Group HIT training. Leuke aansluiting na de AFTER 9 waarbij we cardio en kracht combineren voor een optimaal resultaat. Bij inschrijving ga je automatisch akkoord met de algemene voorwaarden (te vinden op de website) 
|
