BODY 9   -    AFTER 9    -     MOMS WORKOUT    -     MOMS POWER    -    MOMS RETURN    -    PILATES    -    PERSONAL TRAINING

BODY 9

De ervaring leert dat het lastig is om tijdens je zwangerschap jouw sport te blijven uitoefenen en velen haken dan ook snel af. Daarom is er nu een workout speciaal voor zwangere vrouwen. BODY 9 Bereidt je voor op alle bijzondere veranderingen rondom je zwangerschap en werk tegelijkertijd aan je conditie, mobiliteit en vitaliteit.


Een BODY 9 workout bestaat uit sportgerichte oefeningen, cardiotraining, juiste lichaamshouding, aandacht voor verschillende spiergroepen en advies voor het gebruik van je bekkenbodemspieren. De workouts vinden (vooral) plaats in Sportpark Uden. Sporten in de buitenlucht is gezond, het houdt je fit en je krijgt er nieuwe energie door.  In de wintermaanden wordt er binnen gesport. Daarnaast kun je ervaringen uitwisselen met mededeelnemers en krijg je tips en ondersteuning voor de bevalling. 

BODY 9 is perfect om fit te blijven én je voor te bereiden op de bevalling. 
Doe maandag mee om 19:00 uur.
In de wintermaanden sporten we in Sporthal Zoggel.
In de zomermaanden sporten we in Sportpark Uden.
​
Kosten € 85,-  voor een strippenkaart van 10 trainingen.
​* ook kun je naderhand kiezen voor een verkorte strippenkaart van 6 trainingen voor € 54,00

Het is wetenschappelijk bewezen dat sporten tijdens de zwangerschap vele voordelen heeft. Dus wat houd je tegen?
Schrijf je vandaag nog in voor een gratis proefles. 

Bij inschrijving ga je automatisch akkoord met de algemene voorwaarden (te vinden op de website)

AFTER 9

En dan... je bent bevallen en wilt het sporten graag (weer) oppakken. Echter kan het lichaam je aangeven dat je nog niet op jouw oude niveau zit. Bevallen is topsport en je hebt naderhand tijd nodig om te herstellen; loop dus niet te hard van stapel, maar zorg voor een langzame opbouw. AFTER 9 zorgt voor een actief herstel na de bevalling. Werk aan je conditie, mobiliteit en vitaliteit. 

Een AFTER 9 workout bestaat uit sportgerichte oefeningen, cardiotraining, juiste lichaamshouding, aandacht voor verschillende spiergroepen en advies voor het gebruik van je bekkenbodemspieren. De workouts vinden (vooral) plaats in Sportpark Uden tijdens de zomermaanden. Sporten in de buitenlucht is gezond, het houdt je fit en je krijgt er nieuwe energie door. In de wintermaanden sporten we binnen.



AFTER 9 is geschikt voor alle net bevallen mama's en 
is perfect om meer energie te krijgen fit te blijven. 
Doe maandag mee om 20:00 uur.
In de wintermaanden sporten we in Sporthal Zoggel.
In de zomermaanden sporten we in Sportpark Uden.
​
Kosten € 85,-  voor een strippenkaart van 10 trainingen.
* ook kun je naderhand kiezen voor een verkorte strippenkaart van 6 trainingen voor € 54,00

Door beweging werk je aan de opbouw van je conditie en versteviging van de spieren. Tevens krijg je meer energie! Dus wat houd je tegen? Schrijf je vandaag nog in voor een gratis proefles.

​Bij inschrijving ga je automatisch akkoord met de algemene voorwaarden (te vinden op de website)

MOMS POWERRRRR


MOMS POWER is een workout voor moeders met losse krachtoefeningen opgesteld in een soort parcours training. We zullen oa. de tube, kettlebell, dumbells gebruiken en onze eigen kracht d.m.v. push ups en buikspiertraining.
 
HOEZO KRACHTTRAINING?
  • Als je spiermassa toeneemt, neemt je vetpercentage in verhouding af. De hoeveelheid vet neemt nu immers een kleiner deel van je lichaam in beslag en dus zal je afvallen.
  • Hoe ouder je wordt, hoe meer spiermassa je vanzelf verliest door hormonale veranderingen. Dat betekent dat je automatisch een hoger vetpercentage zult krijgen. Voor jonge moeders is dit het moment om te starten met krachttraining.
  • Krachttraining is goed voor je botten (botdichtheid neemt toe door krachttraining, waardoor osteoporose mogelijk voorkomen kan worden), het kan leiden tot een lagere bloeddruk en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
  • Bovendien geeft het je een beter/fitter gevoel en een betere conditie.
 
PRAKTISCH
We trainen elke vrijdagochtend. Bij voldoende enthousiasme en animo kan er later nog een extra dag en tijdstip bij gaan komen. Wanneer dat zal zijn hoor je tzt van me (houd maar alvast rekening met een maandag of woensdag).
Het kost je slechts een half uurtje (nou ja, eigenlijk 35 minuten) én je kunt je kind(eren) meenemen omdat we in de speeltuin sporten; 2 vliegen in 1 klap!
We hoppen van speeltuin naar speeltuin en dat betekent elk kwartaal een andere plek waar we sporten. Denk aan Sportpark, Zuiderpark, speeltuin Hoenderbos, en  ….?
De kosten zijn € 70,00 voor een strippenkaart met 10 trainingen. Deze strippenkaart is ook te gebruiken i.c.m. MOMS WORKOUT op woensdag en zaterdag.
Het is een small group training met maximaal 8 deelneemsters in een groep zodat ik je persoonlijk kan begeleiden om zo jouw doelen te realiseren, technieken te optimaliseren en jou beter gemotiveerd kan houden. Ik vind gezelligheid tijdens het sporten zeker belangrijk en daarom zal de training doorgaan met minimaal 2 deelneemsters.
Ik maak een groeps what’s app aan waar je je kunt afmelden voor de training. 

Ben jij niet zwanger en wil jij snel en makkelijk sporten mét resultaat? Dan is MOMS POWER hét programma voor jou!



​


MOMS RETURN
(Diastase-en bekkenproblematiek)

​HEY DAAR MAMA!
 
Heb je een diastase en wil je aan jezelf werken? Dan begeleiden wij je graag.
 
Wij zijn Wilma Adams, gespecialiseerd bekkenfysiotherapeut, en Alison Opsteen-Lukkien, (sport) docent in pre-en postnatele begeleiding. Naast trotse moeders zijn wij ook de trotse oprichters van MOMS RETURN.

MOMS RETURN is er speciaal voor alle moeders die kampen met diastase-en bekkenproblematiek. Wij willen samen met jou er voor zorgen dat je weer beter in je vel komt te zitten.
 
Door het diagnostiek trainen ondersteund door eventuele voedingsadviezen van een diëtiste zullen we je tijdens het hele traject begeleiden.
 
Maar wat is precies een diastase?
Wanneer we het hebben over diastase, hebben we het eigenlijk over de ruimte tussen je buikspieren. Deze kan ten gevolge van een zwangerschap verbreed zijn. Bij 60% van alle jonge moeders sluiten de buikspieren vanzelf in de eerste 6 maanden na de bevalling. Bij 40% duurt dit langer of gaat het niet vanzelf. Soms is een diastase zichtbaar aan een “tuut” of “heuveltje” in het midden van je buik bij overeind komen of het doen van buikspieroefeningen. Is dit erg? Niet per se. Maar klachten als urineverlies, obstipatie, lage rug- en bekkenklachten, of een opgezette ‘zwanger ogende’ buik kunnen samenhangen met een diastase. 
 
Heb je last van bovenstaande klachten, of vraag je je af of je een diastase hebt? Neem dan contact met ons op. 
 
Met onze expertise bepalen we wat nodig is en met onze persoonlijke en effectieve aanpak gaan we voor resultaat. 
 
Zien we je binnenkort?
 
Liefs, Wilma en Alison
 
Wilma Adams
Adams fysiotherapie
Tel: 06-12529637

Alison Opsteen-Lukkien
Body 9
Tel: 06-54314861
​ 
MAIL NAAR:
wilma@adamsfysiotherapie.nl (intake diastase)
alison@body9.nl (aanmelden trainingsprogramma)

of ons gezamenlijk mailadres info@momsreturn.nl


​

MOMS WORKOUT

Foto
ME-TIME
Sporten is leuk, gezond en bovenal gezellig als je het samen doet.
Als moeder schiet het sporten er nog wel eens bij in. Te druk of
te moe zijn veelgehoorde excuses en dat terwijl je er juist meer energie van krijgt en je je hoofd even leeg kunt maken. Daarom is er nu speciaal voor alle moeders de MOMS WORKOUT.

SAMEN
Tijdens MOMS WORKOUT train je samen met andere moeders om zo fit te blijven, maar ook nog fitter te worden. Ik nodig je uit om elke zaterdagochtend om 09:00 uur en/of woensdagavond om 19:00 uur een uurtje voor jezelf in te roosteren; je hoofd leeg te maken, afvalstoffen te verwijderen, spieren krachtiger te maken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. DOE JE MEE?

KUN JE NIET ELKE WEEK?
Geen probleem! Je koopt een strippenkaart voor 10 x sporten.
Dit geeft je meer vrijheid en verplicht je niet om elke week aanwezig te zijn.  De strippenkaart kost €70,- en kan onbeperkt worden verlengd.

De trainingen vinden plaats in Sportpark Uden en gaan net als
bij BODY 9 en AFTER 9 altijd door, tenzij het weer het echt
niet toelaat. We zullen middels een groeps’app’ communiceren zodat jullie tijdig weten als er een les niet door zal gaan en hier kun je je tevens op afmelden voor de training.
Deze nieuwe workout is voor alle moeders die het leuk vinden om samen te trainen in de buitenlucht en zo wat calorieën te verbranden, fit en gezond te blijven en/of meer energie willen krijgen.

Voorwaarde is wel dat je start als je kindje minimaal 6 maanden oud is aangezien het belangrijk is om eerst aan te sterken na de bevalling voordat je een nieuwe uitdaging aan kunt gaan. 

Tijdstip en locatie:
Elke zaterdagochtend van 09:00 uur tot 10:00 uur, Sportpark Uden
Elke woensdagavond van 19:00 uur tot 19:50 uur, Sportpark Uden
​
Ja, wat fijn hè zo'n strippenkaart? Zo kun je makkelijk(er) afmelden als je geen oppas hebt, geen zin of tijd hebt of je thuis niet weg kunt. Je betaalt voor de aanwezige les.

MOMS WORKOUT is een Group HIT training.
Leuke aansluiting na de AFTER 9 waarbij we cardio en kracht combineren voor een optimaal resultaat.

Bij inschrijving ga je automatisch akkoord met de algemene voorwaarden (te vinden op de website)

PILATES

                                             Wat is Pilates?
Het is een bewegingsmethode welke is ontwikkeld door Joseph Pilates (1880-1967).
Pilates is dé core-training en kan eigenlijk wel gezien worden als basis voor alle sporten. Bij PILATES voeren we een serie fysieke oefeningen uit welke helpen bij het verbeteren van de houding, coördinatie, balans, kracht, flexibiliteit en ademhaling. 
 
Bij PILATES train je je 'Powerhouse' waarbij je je bekkenbodem, dwarse buikspieren en rugspieren als basis inzet bij alle oefeningen en dit levert je dan weer meer kracht en balans op en zorgen voor bescherming en een correcte houding in je dagelijks leven. Erg handig en waardevol voor alle (as)moeders. 
​
Alle voordelen van PILATES op een rij:
  • Versterking van de buik-en rugspieren
  • Stabilisatie van de wervelkolom
  • Verbeterde houding
  • Verbeterde balans; lichamelijk én geestelijk
  • Betere coördinatie
  • Vergroten van je zelfbewustzijn
  • Soepeler lichaam
  • Stevige botten en soepele gewrichten
  • Het geeft je stabiliteit rondom je bekken
Ben jij ook nieuwsgierig geworden en wil je het zelf graag eens ervaren?

Het programma vindt plaats bij Yoshida Sports aan de Energielaan 15a.

Kosten (strippenkaart)
45 min | 10 x € 85,- 

Helemaal Personal of samen met een (ma)maatje sporten?

Picture
Single, moeder, as moeder, 40+er...Wie je ook bent en wat jouw doelen ook zijn, ik wil je graag inspireren om het beste uit jezelf te halen. Bij personal training stemmen we samen het trainingsprogramma volledig af op jouw persoonlijke doelen! 


​1 op 1 of in duo-vorm samen met een vriendin of buurvrouw bijvoorbeeld.
Lekker buiten, met en zonder ongemakken, zeer doelgericht en natuurlijk vrij flexibel omdat de agenda's worden afgestemd. 
​


​Tarieven
Personal training                                      Duo training
45 minuten                                                    45 minuten
10 x  € 450,- | 1 x € 50,-                              10 x  € 300,- | 1 x € 35,- 
30 minuten                                                    30 minuten
10 x € 300,-| 1 x € 35,-                                10 x € 200,-| 1 x € 25,- 
Binnen € 10,- per training extra                Binnen € 10,- per training extra
​
Wil jij echt doelgericht sporten?​ Meld je dan aan voor Personal Training

KOM JE EEN KEERTJE GEZELLIG MEE SPORTEN?

Alison Opsteen-Lukkien  •  06 5431 4861  •  Alison@body9.nl  •  Privacyverklaring  •  Algemene voorwaarden